Open 25.1 CrossFit 2025: Tudo o Que Você Precisa Saber
- Geff
- 27 de fev.
- 5 min de leitura
O tão aguardado Open 25.1 da temporada de 2025 finalmente foi anunciado, trazendo um formato de AMRAP (As Many Rounds and Reps as Possible) de 15 minutos que promete testar resistência, força e estratégia dos atletas. Neste artigo, você confere todos os detalhes do workout, as orientações oficiais, dicas para melhorar seu desempenho e um panorama sobre os atletas de elite que estrearam o 25.1 ao vivo.
Índice
Formato do Workout 25.1
AMRAP de 15 minutos
Movimentos iniciais (por round):
3 lateral burpees over the dumbbell
3 dumbbell hang clean-to-overheads
30-foot walking lunge (divididos em 2 x 15 pés)
Progresso do Workout:
A cada round completado, some 3 repetições nos burpees e nos hang clean-to-overheads.
A distância de 30 pés (2 x 15 pés) de walking lunge permanece a mesma em todos os rounds.
Exemplo de Progressão
Round 1: 3 burpees / 3 hang clean-to-overheads / 30 pés de lunge
Round 2: 6 burpees / 6 hang clean-to-overheads / 30 pés de lunge
Round 3: 9 burpees / 9 hang clean-to-overheads / 30 pés de lunge
E assim por diante, sempre somando +3 repetições nos burpees e clean-to-overheads.
Pontuação:
Sua pontuação será o total de repetições concluídas no período de 15 minutos.
Cada 15 pés de lunge conta como 1 repetição. Se o tempo acabar no meio da distância, aquela parcial não conta.
Variações do Workout (Cargas e Categorias)
Rx’d (Idades 16-54)
Feminino: Dumbbell de 35 lb (15 kg)
Masculino: Dumbbell de 50 lb (22,5 kg)
Scaled (Idades 16-54)
Feminino: Dumbbell de 20 lb (10 kg)
Masculino: Dumbbell de 35 lb (15 kg)
Teenagers (14-15 anos)
Feminino: Dumbbell de 20 lb (10 kg)
Masculino: Dumbbell de 25 lb (11,5 kg)
Scaled Teenagers (14-15 anos)
Feminino: Dumbbell de 10 lb (5 kg)
Masculino: Dumbbell de 15 lb (7,5 kg)
Masters 55+
Feminino: Dumbbell de 20 lb (10 kg)
Masculino: Dumbbell de 35 lb (15 kg)
Scaled Masters 55+
Feminino: Dumbbell de 10 lb (5 kg)
Masculino: Dumbbell de 15 lb (7,5 kg)
Detalhes e Padrões de Movimento
Lateral Burpees Over the Dumbbell
Realize o burpee ao lado do dumbbell e salte lateralmente sobre ele para concluir cada repetição.
Mantenha o padrão de segurança e atenção à linha de salto para evitar contato com o equipamento.
Dumbbell Hang Clean-to-Overheads
A primeira repetição pode iniciar diretamente do chão, sem a necessidade de “pausar” na posição de hang.
É permitido alternar o braço a qualquer momento, desde que o movimento seja concluído corretamente.
O movimento deve terminar com os braços estendidos acima da cabeça, com total controle do dumbbell.
Walking Lunge (30 pés total)
Marque 15 pés de distância (aprox. 4,57 metros) de ida e 15 pés de volta.
Cada 15 pés completados conta como 1 repetição.
Se você for interrompido pelo tempo no meio do trajeto, aquela fração não é contabilizada.
Proibições e Observações
Gymnastics grips não são permitidas.
Não há tiebreak neste workout.
Versão Foundations e Escalas
A CrossFit disponibiliza versões Scaled e Foundations para diferentes níveis de condicionamento.
Os princípios básicos (AMRAP, somar 3 repetições a cada round, 30 pés de lunge) se mantêm, mas com ajustes de carga, padrão de burpee e exigências de movimento.
Consulte a página oficial do CrossFit Games para baixar os documentos detalhados (Workout Description, Movement Standards e Scorecard) de acordo com a sua categoria.
Equipamentos Necessários
Dumbbell
Peso Rx feminino: 35 lb (15 kg)
Peso Rx masculino: 50 lb (22,5 kg)
Para dumbbells ajustáveis, siga as especificações do Rulebook 2025 (placas de até 9” de diâmetro e altura mínima do cabo de 2,5” em repouso).
Fita para Marcação de Distância
Necessária para delimitar os 15 pés de ida e 15 pés de volta no walking lunge.
Área de Treino
Espaço suficiente para fazer burpees sem risco de trombar no dumbbell.
Área livre para realizar o lunge de 30 pés ininterruptos.
Dicas de Estratégia e Desempenho
Controle de Ritmo (Pacing)
Por ser um AMRAP de 15 minutos, evite começar muito acelerado. Mantenha um ritmo constante para não queimar energia logo no início.
Transições Eficientes
Perder tempo ajustando o dumbbell ou se reposicionando pode custar repetições valiosas. Tenha um espaço de treino organizado para minimizar deslocamentos.
Divisão de Esforço nos Clean-to-Overheads
Alterne os braços (quando permitido) para evitar fadiga precoce em apenas um lado.
Se estiver confortável, pode manter um só braço para ganhar tempo em transições — mas cuidado com a sobrecarga unilateral.
Respiração e Postura nos Burpees
Mantenha a respiração controlada e evite quedas bruscas. Lembre-se de que a eficiência é fundamental num AMRAP prolongado.
Economia de Movimento no Lunge
Mantenha o tronco ereto e o olhar à frente. Passadas mais largas podem reduzir o número de passos, mas atenção para não perder estabilidade.
Atletas Destaque no Anúncio do 25.1
Durante a transmissão ao vivo direto da CrossFit Mayhem (Cookeville, Tennessee), três atletas de elite demonstraram o Workout 25.1:
Haley Adams
Participando de seu 10º Open.
Destaque nos CrossFit Games com um 5º lugar em 2024.
Conhecida pela consistência nos movimentos ginásticos e excelente capacidade cardiorrespiratória.
Austin Hatfield
Em seu 8º Open.
Conquistou resultados expressivos no cenário competitivo, incluindo um top 10 nos Games de 2024.
Reconhecido por sua força explosiva e finais de prova eletrizantes.
Roman Khrennikov
Disputa seu 9º Open.
Possui pódios consecutivos nos Games (2021 e 2022) e um 9º lugar em 2024.
Exímio estrategista e capaz de manter alto volume de treino em AMRAPs longos.
Como Enviar Seu Score
Período de Submissão
De 27 de fevereiro, às 12 p.m. PT, até 3 de março, às 5 p.m. PT.
Passo a Passo
Acesse games.crossfit.com e faça login na sua conta.
Localize o workout 25.1 e insira seu resultado (total de repetições).
Se necessário, faça o upload do seu vídeo de tentativa, seguindo os padrões de filmagem exigidos.
Validação
Se você treina em um afiliado oficial, seu coach poderá validar seu score.
Caso contrário, siga as instruções de vídeo para validação online.
Conclusão
O Open 25.1 chegou para testar suas habilidades de forma completa: resistência, explosão e estratégia. Com movimentos clássicos do CrossFit e um formato de progressão que exige constância, este primeiro workout define o ritmo de toda a temporada de 2025. Aproveite as dicas, organize seu espaço, estude os padrões de movimento e, principalmente, mantenha-se focado em cada repetição.
Boa sorte no Open 25.1! Fique de olho nas próximas etapas (25.2 e 25.3) para continuar acompanhando dicas e estratégias de desempenho. E não deixe de compartilhar este artigo com seus amigos e parceiros de treino — juntos, vamos elevar o nível do seu resultado no Open 2025!
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Só vamos hahahaha