Encarando o OPEN 24.2 da CrossFit: Estratégias e Inspirações

O OPEN 24.2 da CrossFit chegou, desafiando a comunidade global com um teste de resistência, força e técnica como nunca visto antes. Anunciado em 7 de março de 2024, este desafio propõe um AMRAP (As Many Rounds and Reps as Possible) de 20 minutos, incorporando remo, deadlifts e corda. Diferente de qualquer outro, o 24.2 está pronto para testar os limites dos atletas em três categorias: RX, Scaled e Foundations.

RX: O Desafio de Elite

• Objetivo: Completar o máximo de rodadas e repetições possíveis em 20 minutos.

• Exercícios:

• Remo de 300 metros

• 10 deadlifts (♀ 125 lb [56 kg], ♂ 185 lb [83 kg])

• 50 double-unders

SCALED: Acessível e Exigente

• Objetivo: Mesmo formato de 20 minutos AMRAP.

• Exercícios:

• Remo de 300 metros

• 10 deadlifts (♀ 95 lb [43 kg], ♂ 135 lb [61 kg])

• 50 single-unders

Foundations: Base Sólida para Todos

• Objetivo: Igualmente um AMRAP de 20 minutos.

• Exercícios:

• 30 remadas

• 10 deadlifts (♀ 55 lb [25 kg], ♂ 75 lb [34 kg]) *Ajustável conforme habilidade

• 50 single-unders ou jumping jacks

Estratégias Para Maximizar Sua Performance

1. Preparação Física: Reforce sua resistência cardiovascular e força muscular. O remo e os deadlifts exigem uma combinação de ambas, enquanto a corda demanda coordenação e resistência.

2. Técnica e Eficiência: Pratique a eficiência no remo, garantindo que cada puxada seja poderosa. Aperfeiçoe sua técnica nos deadlifts para manter a forma sob fadiga. Para a corda, trabalhe na consistência dos saltos e na economia de movimento.

3. Pacing: Estabeleça um ritmo que você possa manter durante os 20 minutos. É fácil começar rápido demais e sofrer depois. Encontre um equilíbrio entre a pressa e a conservação de energia.

4. Transições Rápidas: Minimize o tempo perdido entre os exercícios. Planeje suas transições e tenha o equipamento organizado e acessível.

5. Recuperação: A importância da recuperação não pode ser subestimada. Mantenha uma boa hidratação, alimentação e técnicas de recuperação muscular para se preparar para o próximo desafio.

Conclusão: Superando Limites Juntos

O OPEN 24.2 é mais do que um teste físico; é uma celebração da força, resistência e comunidade. Com a estratégia certa e preparação, você está pronto para enfrentar este desafio e talvez superar suas próprias expectativas. Vamos encarar o OPEN 24.2 com determinação, apoiando uns aos outros na jornada para além dos nossos limites.

Assistir o replay da transmisssão completo:

Participe, registre sua pontuação e veja onde você se encaixa na comunidade CrossFit global. Boa sorte a todos!